Спорт
14.09.2018

Как в Томске северной ходьбой увлеклись

Статей на сайте: 16093

Замечали, наверное, в парке или на природе группу широко шагающих друг за другом зрелых граждан, перебирающих лыжными палками? После таких встреч многие думают: «Ну так это пенсионерское дело, с палками ходить и лечиться, когда свои уже толком не работают». А вот и нет! Северная ходьба – полноправная спортивная дисциплина, поэтому эти пенсионеры больше спортсмены, чем пациенты.

Как правильно ходить? Каким должно быть снаряжение? Где лучше ходить? Каковы возрастные особенности курса? И, наконец, чем полезна скандинавская ходьба в плане медицины?

«ТН» пришли на вечернюю тренировку северных ходоков и поговорили с председателем Томского регионального отделения Российской федерации северной ходьбы Павлом ­Толстолесом.

Медицинский взгляд

– Занималась у меня как-то женщина, – рассказывает Павел Толстолес, идеолог и популяризатор северной ходьбы в Томске. – У нее были проблемы с суставами, передвигалась исключительно с тростью. Но после полугода занятий северной ходьбой она сменила трость на палки и сейчас ходит только с ними. У человека поменялось в первую очередь отношение к самому себе, так как вместо медицинского средства реабилитации теперь использует спортивный инвентарь.

В европейских странах хождением с палками регулярно занимаются тысячи людей независимо от возраста и пола: на прогулке, во время похода в магазин, при выгуле собаки. Северная ходьба постепенно приобретает повсеместный характер. В Финляндии с конца 1990-х этим видом спорта занимается каждый третий! Но это неудивительно, все-таки страна-родоначальница.

– В России пока немногие готовы разделить увлечение европейских соседей в связи со стереотипами о «старушечьем деле», – рассказывает Павел. – Но интерес с каждым годом растет – Российской федерацией северной ходьбы проводятся всероссийские соревнования и ежегодно открываются региональные отделения, сейчас их количество близится к 40.

В 2013 году Павел, медик по образованию, находился в поисках оптимального вида физической активности, которая не занимала бы много времени и не требовала бы больших финансовых расходов. Изучение медицинской литературы, беседы с коллегами и элементарное врачебное любопытство дали свои первые плоды.

Этими физкультурными плодами стали дозированные по длине, времени и углу подъема пешие восхождения в лечебных целях. Одним словом – терренкур.

– Мне, как реаниматологу и санаторному врачу, был важен именно фактор доступности, – продолжает Павел. – Я понял, что люди после прохождения санаторного лечения забрасывают любую физическую активность и приезжают через год с теми же проблемами. Терренкур стал лишь отправной точкой. Сужая постепенно область поисков, я наткнулся на северную (скандинавскую) ходьбу и подумал: «Да, это именно то, что я искал!»

Павел оказался первым человеком в Томске, который так решил. Даже в глазах коллег-врачей первое время он видел скепсис. Мол, мы еще молодые, какие палки, мы бегать еще можем.

– Но на вопрос, как часто они бегают, в лучшем случае звучал ответ: «Один раз в неделю», но чаще всего: «Не бегаю вообще», – говорит Павел. – И недоверие со временем сходило на нет.

Палки есть, а где лыжи?

– В Томске пять лет назад северной ходьбы не существовало, – официально заявляет Павел. – Банально не было специалистов, которые могли бы научить ей. Иная ситуация складывалась в Москве и Петербурге, где вовсю развивались специализированные школы. Я поехал туда, прошел курс обучения и вернулся уже в качестве инструктора с соответствующим сертификатом.

Стать председателем регионального отделения всероссийской федерации в планах не было. Но, заручившись поддержкой коллег из столицы, Павел стал продвигать северную ходьбу на общегородском уровне.

– Когда в Москве проходили масштабные соревнования и фестивали северной ходьбы, в Томске на меня еще смотрели с удивлением, – продолжает Павел. – Я стал заниматься самостоятельно три раза в неделю на «Буревестнике» и рассказывать людям о северной ходьбе, как-то привлекать и заинтересовывать их. Группы в социальных сетях дали хороший толчок. Ко мне стали приходить на занятия, многие продолжили тренироваться в индивидуальном порядке.

«Классикой» по Буревестнику

Вооружившись спортивными палками, мы зашагали с Павлом по уютным дорожкам «Буревестника», попутно встречая людей с аналогичным инструментом в руках. То вдалеке махнет рукой мужчина средних лет, то мимо пройдет женщина в наушниках. Все они когда-то прошли обучение у Павла. Кто-то занимался полгода, а кому-то хватило пары тренировок, чтобы разобраться в технике ходьбы и начать заниматься уже самостоятельно.

– Обобщенный портрет ученика – это женщина 45–55 лет, – говорит Павел, пока я пытаюсь понять, как правильно держать в руках палки, чтобы не споткнуться и не упасть. На практике все оказалось намного сложнее, чем выглядело со стороны. – Женщины в принципе более ответственно подходят к своему здоровью. Мужчины поначалу считают, что это женское дело. Но когда они все-таки начинают заниматься северной ходьбой, то меняют свое мнение.

Пройдя около километра, я, 23-летний парень, почувствовал, как мои лопатки вышли из анабиоза. Ноги же, в свою очередь, стали получать куда меньше нагрузки, чем при обычной ходьбе. Получилось что-то вроде ходьбы на четырех ногах.

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), в оригинале фин. Sauvakävely – ходьба с палками – вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специальных палок.

Палки, кстати, вылететь никак не могут. На их рукоятях пре­дусмотрен ремешок, встроенный прямо в полуперчатки, которые надевает на руки ходок.

– Необходимо шагать ногами и толкаться руками, – лаконично объясняет правила Павел. – В этом плане северная ходьба родственна лыжному спорту, когда рука работает с противоположной ногой. Основная особенность – это перенос массы тела на руку, то есть мы ею толкаемся, а не придерживаемся. В этом случае в ходьбе задействованы 35% мышечной массы тела. В обычной жизни эти мышцы практически не работают.

Приближаясь к месту выполнения упражнений, я осознал, что суть скандинавской ходьбы заключается в хождении на лыжах без лыж. Звучит странно и нелепо, но, если углубиться в спе­цифику лечебной физкультуры, можно отметить пять фактов:

  • поддержка тонуса мышц верхней и нижней части тела;
  • сжигание в 1,5 раза больше калорий, чем при обычной ходьбе;
  • выпрямление осанки;
  • улучшение чувства равновесия;
  • устранение эффекта хронического повышения давления.

– Ваш корпус должен оставаться идеально прямым, а палки – отклоняться от его оси ровно на 45 градусов, – пугает меня цифрами Павел, но сразу же успокаивает: – Но такой идеальной техники можно добиться только после нескольких месяцев тренировок. Сейчас достаточно того, что вы не путаетесь в ногах.

Семейное дело

После небольшой дистанции мы подошли к неформальной тренировочной базе томских ходоков. Она находится неподалеку от самого стадиона, в роще. На ней спортсмены выполняют упражнения на технику ходьбы и развитие мышц.

– Любая пересеченная местность – идеальное место для ходоков, – рассказывает Павел, пока мы приближаемся к небольшой группе людей с палками. – На первых порах человек проходит столько, сколько может, постепенно увеличивая расстояние. Наша оптимальная дистанция на тренировках – 10 км со скоростью 6,5 километра в час. Занимаемся мы трижды в неделю. Сначала палки предоставляем мы, но затем человек обычно приобретает свои, их цена 1,5–2 тысячи рублей.

Разминку проводит Анастасия Толстолес, дочь Павла. Студентка ТГАСУ охотно поддерживает отца:

– Основательно занимаюсь уже год. До этого занималась больше танцами, но из-за учебы в университете времени на зал стало не хватать. Ходьба же не предусматривает жесткого ограничения по времени и месту. После регулярных занятий начинаешь ощущать те мышцы, о которых даже не знал.

Екатерина Федоруц занимается северной ходьбой месяц:

– Узнала через Интернет о спортивном клубе северной ходьбы «Путешествие» и пришла на тренировку. У меня работа сидячая, начались проблемы с шейным отделом позвоночника. После первого занятия я почувствовала, что некоторые мышцы как будто оживились, и решила не бросать занятия.

Северная ходьба на данный момент является дисциплиной спортивного туризма. Тенденция последних лет говорит о том, что северная ходьба станет полноценным видом спорта со своими разрядами, дистанциями и видами соревновательных упражнений.

Автор: Богдан Ларин

RSS статьи.  Cсылка на статью: 

Вы можете пропустить до конца и оставить ответ. Pinging в настоящее время не допускается.

Модератор сайта оставляет за собой право удалять высказывания, нарушающие правила корректного общения и ведения дискуссий..

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

39 − = 32