За новогодние каникулы я набрала 3 кг. Очень уж трудно устоять перед всеми вкусностями, что стоят на столах дома и в гостях. Можно как-нибудь и попробовать если не все, то почти все, и фигуру не сильно испортить?
Наталья С.
Отвечает Ольга Кузнецова, врач-эндокринолог, диетолог, обладатель патента на метод похудения
– Наш организм устроен таким образом, что поступающая пища (энергия) должна быть потрачена или «отложена про запас». Если вы съели большое количество еды, то излишки будут доставлены в жировую ткань на хранение. Сколько именно жира отложится, зависит от скорости основного обмена вашего организма и от его количества жировой ткани, воды, мышц.
Мужчинам до 30 с большим количеством мышц набор веса не страшен, они могут есть все, что хотят.
У женщин старше 30 с лишним весом в виде жировых отложений, периодически прибегающим к использованию низкокалорийных диет для снижения веса, ситуация другая. Почти все, что они съедают сверх нормы, отражается на фигуре. Единственный способ не набрать за праздники – это не переедать. Если вы знаете, что переедание и набор веса неизбежны, то для более быстрого восстановления фигуры можно принять меры заранее. Пройдите исследование, которое определит состав вашего тела и основной обмен до и после праздников (разница в три недели). Эти данные покажут, за счет чего вы прибавили в весе.
От лишних килограммов в виде воды вы сможете избавиться самостоятельно, снизив количество употребляемой пищи и исключив на время сладкие продукты. Избавление от набранных килограммов в виде жировой ткани потребует больших усилий. Повторите биоимпедансметрию через три недели после окончания праздников, чтобы посмотреть, привели ли ваши старания по снижению веса к желаемому результату. Если же нет, то обратитесь за помощью к специалисту. Каждый лишний килограмм жира еще больше замедляет обмен веществ и может привести к дальнейшему увеличению веса.
Лишний вес в любой возрастной категории жителей планеты Земля — это бич 21 века. Особенно угнетающе действуют ненавистные килограммы на представительниц прекрасного пола. К борьбе с этим злом давно подключились диетологи, инструктора по фитнесу, ученые ведущих мировых университетов.
Незаменимый фрукт в борьбе с лишними килограммами
Результат проведенных учеными Университета Луизианы исследований стал ошеломляющим. Он показал, что любимые многими груши являются прекрасной профилактикой набора лишнего веса и идеальным средством для тех, кто стремится похудеть.
Были отобраны добровольцы, часть из которых регулярно вводила в рацион груши, а другая их не употребляла. Те, кто ел много этих фруктов, гораздо реже сталкивались с проблемой набора лишних килограммов. Груши способствуют сохранению чувства насыщения в течение длительного времени. Они содержат минимальное количество жиров, соли и холестерина.
Но благодаря высокому уровню содержания в них минеральных веществ, клетчатки, витаминов и антиоксидантов, груши из всех фруктов являются чуть ли не самыми питательными.
Но не стоит обольщаться тем, кто, имея десятки лишних килограммов, ничего не предпринимает, а только пишет слезные посты в соцсетях: «Помогите похудеть«. Надо упорядочить свое питание, правильно нагружать свой организм. Для этого существуют различные программы, с некоторыми из которых можно ознакомиться на сайте Похудейкина. А груши помогут вам закрепить достигнутые результаты.
Груши и метаболический синдром
Ученые другого американского Университета (штат Колорадо) экспериментальным путем доказали, что груши в ежедневном рационе не только положительно влияют на поддержание нормального веса, но и улучшают показатели АД, работу сердечной мышцы.
Были собраны две группы по 50 человек возрастом 45-65 лет. У каждого из участников эксперимента, длившегося три месяца, присутствовали минимум три симптома метаболического синдрома:
— сахарный диабет II типа;
— гипертония;
— ишемия сердца;
— атеросклероз;
— дислипидемия.
Основной рацион питания в обеих группах был идентичен. Отличие заключалось в том, что вдобавок к нему одним давали пару свежих груш, а другим — 50 граммов плацебо, пахнущего грушами. По истечении 12 недель обнаружилось, что у 36 человек из первой группы АД значительно снизилось, в то время как во второй не произошло никаких изменений.
Также экспериментально было доказано, что употребление груш не только положительно влияет на течение уже имеющихся заболеваний, но и является великолепной профилактикой возникновения остеопороза, сахарного диабета и повышенного АД.
Наталия Николаева, директор центра, врач-эндокринолог, к.м.н.:
– Доминирующей причиной избыточной массы тела является переедание. Когда человек не ограничивает себя в еде, в организме скапливается переизбыток калорий, которые при малоподвижном образе жизни оборачиваются не дополнительной энергией, а дополнительными килограммами. В народе существует множество поговорок, оправдывающих избыточный вес: «Пока толстый сохнет, худой сдохнет», «Хорошего человека должно быть много»… Но как врач-эндокринолог я утверждаю: на продолжительности и качестве жизни лишний вес сказывается отрицательно. Статистика говорит о том, что полные люди чаще страдают сахарным диабетом, гипертонической болезнью, ишемической болезнью сердца и другими патологиями. Жить с избыточной массой тела можно. Но как? С букетом болезней. Тучных людей и лечить сложнее. Худого прооперировали и через сутки выписали. А с полным приходится долго возиться: и шов большой, и заживает медленно.
Мораль: хочешь меньше болеть – худей! Но вот парадокс: все хотят похудеть вчера. И никто не хочет отказываться от еды, потому что это самое мощное поощрение себя любимого. Культ еды воспитывается с детства. Мать говорит ребенку: хорошо покушаешь – получишь шоколадку, будешь слушаться – будет тебе пицца. Молодых сотрудников завлекают на работу тем, что в фирме часто проводятся банкеты. На свадьбу, юбилей и даже на поминки зачем ходят? Поесть. Это становится основным поводом общения людей. Двигательная подвижность организма уменьшается, а количество принимаемой пищи растет. Все это приводит к ожирению.
Известный совет «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» у нас выполняется с точностью до наоборот. Люди правильно не завтракают, потому что правильный завтрак – когда человек ест спокойно в течение 30 минут кашку, творог, запивает соком, чаем, потом полноценный обед – с обязательным приемом горячей пищи, а не перекусы с чаем и плюшками. Не позавтракав и не пообедав нормально, человек пытается компенсировать все за вечер. Но если он всерьез хочет похудеть, то должен отказаться от такого режима питания, к тому же найти захватывающее занятие на вечер, которое будет отвлекать его от холодильника. Плюс физические нагрузки: прогулка с работы пешком, бассейн, спортзал, йога, танцы…
В принципе, для того чтобы не умереть с голоду, как показал страшный опыт концлагерей, человеку достаточно 600 килокалорий в день (это300 граммовхлеба или100 граммовшоколада). А мы сколько калорий съедаем? Возьмем праздничное застолье. Бутылка водки – 1 тыс. ккал (алкоголь чем крепче, тем калорийнее), салатик – 300 ккал, горячее – 1 тыс. ккал, десерт – 1 тыс. ккал… На Западе фуршет: один салатик, одно горячее, десерт и два бокала вина. А у нас – ведрами и тазами.
Надо менять стереотипы питания и учиться релаксировать не через еду. Причем начинать нужно с детского сада. У вашего ребенка день рождения – не дарите конфеты, а пригласите клоуна. Гости пришли – развлеките их интересным разговором, а не едой. Переедание обязательно аукнется неприятными последствиями.
Хочешь ребеночка – похудей
Юлия Спирина
– Избыточный вес напрямую влияет на репродуктивную функцию женщины и может являться причиной бесплодия. На фоне повышенной массы тела и забеременеть сложнее (нарушается процесс овуляции), и выносить ребенка, и родить.
Излишняя полнота часто сопровождается соматическими патологиями. Вот, например, пухленькая 30-летняя женщина хочет родить еще одного ребенка. А у нее повышенное артериальное давление, его нужно корригировать, а это – использование лекарственных препаратов. Но можно ли женщине их принимать? У полных чаще развивается желчнокаменная болезнь. Опять требуется терапия. Распространено варикозное расширение вен, чреватое высоким риском тромбозов. Во время беременности надо тоже принимать лекарства и носить специальные чулки, носки. Получается как снежный ком: одно цепляется за другое. То есть у женщин с избыточным весом может быть множество соматических патологий, с которыми нужно разбираться. Прежде всего мы советуем таким пациенткам похудеть. И тут нам помогают коллеги-эндокринологи, которые предлагают терапию, диеты, физические нагрузки и т.д. При снижении массы тела беременность, как правило, наступает самостоятельно.
Бывает, что избыточный вес является сопутствующей проблемой при гинекологических заболеваниях, например при склерокистозе яичников. Лечение мы начинаем с того же совета – похудеть. И потом только приступаем к коррекции основной проблемы. Если начинаем лечение при наличии избыточной массы тела, то его эффективность практически нулевая.
Не уменьшаем вес, а исправляем контуры фигуры
Михаил Афанасьев
Михаил Афанасьев, пластический хирург:
– Наиболее проблемные места у женщин в смысле локальных жировых накоплений – бедра и живот. Жир может накапливаться и в других зонах – на лице, груди, лопатках, но чаще всего именно на животе и на внешних и внутренних сторонах бедер. Мы можем хирургически убрать эти накопления, но не с целью устранения лишних килограммов, а для исправления контуров фигуры. Каждая женщина хочет, чтобы живот у нее не выпирал и не висел до колен, чтобы талия плавно переходила в аккуратные ягодицы и стройные бедра и чтобы вся фигура смотрелась гармонично. Мы можем в этом помочь. Показания для коррекции могут быть как медицинские (деформированный после родов живот), так и эстетические (например, бедра имеют форму галифе). Самые распространенные способы оперативной коррекции – липосакция и абдоминопластика. Первый способ предполагает устранение жировых клеток через маленькие проколы на теле, второй – хирургическое удаление кожно-жировой складки и ушивание. Оба способа выполняются в условиях стационара, через три-пять дней после операции пациентка уходит домой.
Как рассчитать индекс массы тела?
Надо свою массу тела в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Например, ваш вес75 кг, рост170 см. При несложных арифметических подсчетах получаем индекс 25,8.
Индекс до 23 у женщин и 25 у мужчин считается показателем нормального веса, меньше 20 – показатель дефицита массы тела, больше 30 – чрезмерный вес.
Основным источником питания клеток нашего организма является глюкоза. Когда клетке нужна глюкоза, организм прежде всего разлагает белки. А жиры он разлагает при двух условиях: 1) 24 часа голода, 2) физическая нагрузка в течение более получаса с частотой сердечных сокращений больше 111. Часто ли вы выполняете эти условия? Увы. В результате происходит накопление жиров.
Советы желающим похудеть
– Ведите здоровый образ жизни.
– Следите за своей массой тела. Если он резко пошел вверх, сразу обращаться к эндокринологу.
– Боритесь с депрессиями не заеданием, а с помощью специалистов.
– Наберитесь терпения: если килограммы накапливались годами, то и сбрасывать придется долго.
Центр женского здоровья
Ул. Советская, 97б; тел. 42-02-02.
Пр. Ленина, 199; тел. 40-59-99.
www.420202.ru
Реклама.
Медицинские услуги оказываются после консультации специалиста. – 5%
Весной, в преддверии летнего сезона, наше желание вернуть стройность обостряется до крайности! Решительно взявшись за себя, мы голодаем, страдаем, худеем… Но стоит чуть расслабиться – килограммы быстро возвращаются вновь.
Почему это происходит? Как этого избежать? Ответы нам подскажет наука. Специалисты утверждают: жесткие меры по снижению веса в конечном итоге ведут к его нарастанию. Причин несколько:
При жестких диетах, в первую очередь, теряется мышечная масса. А, как известно, именно в мышцах в основном сгорает жир. Чем их меньше, тем медленнее перерабатывается жир.
В тяжелых условиях организм включает защитную реакцию: установлено, что расход энергии может сокращаться в 2-3 раза. Вот почему похудение замедляется.
Жесткий режим, как ни крути, негативно влияет на настроение. Рано или поздно мы все же прибегаем к самому простому антидепрессанту – еде. При этом выбираем самое вкусное – сладкое и жирное. Настроение повышается, а следом и вес.
Именно поэтому худеть через одни запреты не рекомендуется. Специалисты убеждены: нельзя, чтобы похудение превращалось в пытку. Как этого достичь? Заведите себе «помощников», которые действительно способны оказать реальную помощь: используйте специальные средства для похудения, желательно – на растительной основе. Они помогут сделать похудение легким и быстрым, а их действие на организм будет мягким и щадящим.
Как сделать похудение эффективным?
Для того, чтобы похудение было максимально эффективным, специалисты предлагают такой способ: понаблюдайте за собой и постарайтесь выяснить, что именно мешает вам похудеть. Возможно, кто-то не может сидеть на диете из-за сильного чувства голода, у кого-то – замедленный обмен веществ, кто-то просто не имеет возможности изменить рацион питания, и причина полноты в лишних калориях. Сосредоточьтесь на устранении вашей причины полноты, и вы удивитесь, насколько эффективнее станет ваше похудение!
Специально разработанная линия натуральных препаратов для активного похудения Турбослим поможет каждому подобрать средство для борьбы с конкретными причинами лишнего веса1.
Какие причины мешают похудеть чаще всего?
Когда похудеть мешает задержка воды в организме
95% женщин страдают от задержки воды в организме, которая усиливается летом, и сокрушаются по поводу лишнего веса, целлюлита и отекших ног. Идеальным вариантом в этом случае станет дренажный напиток «Турбослим дренаж». «Турбослим дренаж» действует в нескольких направлениях сразу, но главное – это дренаж. Чтобы вывести воду, необходимо стимулировать движение лимфы в организме. Для этого есть замечательный способ – лимфодренаж, или удаление воды из жировой ткани.
Обычно под дренажом подразумевают ручной или аппаратный массаж, стимулирующий движение лимфы в организме. Но «разбудить» движение лимфы можно и другим способом. В этом вам поможет ароматный напиток со вкусом персика – «Турбослим дренаж» с дренирующим эффектом. Представьте: вы просто пьете в течение дня приятный, ароматный напиток и стремительно худеете2!В процессе дренажа снижается вес и корректируются недостатки фигуры. А главное – стремительно уходят объемы!
Если причина полноты – замедленный обмен веществ
У многих людей с избыточным весом низкий уровень обмена веществ. Килограммы отчасти потому и накопились, что организм не успел их «переработать» и «потратить». Повлиять на это можно. Так, например, в мировой практике для этой цели используют витаминоподобные вещества – альфа-липоевую кислоту в комбинации с L-карнитином.
В новом препарате «Турбослим альфа-липоевая кислота и L-карнитин» для ускорения обмена веществ комбинация альфа-липоевой кислоты, L-карнитина и витаминов группы В максимально сбалансирована, что позволяет целенаправленно активизировать обмен веществ в организме – за счет расщепления жиров и углеводов и переработки их в энергию. Также «Турбослим альфа-липоевая кислота и L-карнитин» привлекателен еще и тем, что его компоненты противодействуют образованию пигментных пятен и морщин, способствуя их исчезновению.
Похудеть мешает аппетит?
Если ваша главная беда – повышенный аппетит, воспользуйтесь таблетками «Турбослим контроль аппетита». Они не требуют запивания водой и их легко использовать в любой ситуации. Жевательные таблетки, воздействуя непосредственно на вкусовые рецепторы, в 3 раза быстрее подавляют чувство голода, по сравнению с капсулами. Вы сможете с легкостью контролировать аппетит и спокойно соблюдать диеты.
Если вы любите худеть за чашечкой ароматного чая или кофе
Очень удобным и приятным способом является похудение с помощью чая или кофе. Просто замените ваши обычные чай и кофе на чай и кофе «Турбослим».
Чай и кофе «Турбослим» обладают приятным вкусом и ароматом, так как содержат высококачественные сорта чая и кофе. Чай и кофе «Турбослим» способствуют выведению токсинов, ускорению обменных процессов, снижению чувства голода, выведению излишков жидкости, уменьшению застойных явлений, а также тонизируют и дарят энергию. Представьте, без каких-либо усилий вы будете меньше есть, стройнеть и оставаться при этом бодрыми и энергичными.
Отвечает Ольга Кузнецова, врач-эндокринолог, диетолог, обладатель патента на метод похудения
Весной, в преддверии летнего сезона, наше желание вернуть стройность обостряется до крайности! Решительно взявшись за себя, мы голодаем, страдаем, худеем… Но стоит чуть расслабиться – килограммы быстро возвращаются вновь.