Зарядку проводит Евгений Фадеев, 26 лет, МС по спортивной акробатике, главный тренер школы танца «ЮДИ», врач ЛФК и спортивной медицины.
Упражнение 1
Что делать:
Ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперед, ладони должны коснуться пола (если не достаете, обхватывайте руками голени). На счет восемь вернитесь в исходное положение.
Количество подходов: 8–12 наклонов.
Прорабатываются: мышцы шеи, спины, ног, рук.
Упражнение 2
Что делать:
Руки отводим в стороны (для начала одной рукой можно опереться о стену). Делаем махи ногой, насколько это позволяет растяжка. Желательно, чтобы нога касалась вытянутой руки. Повторяем на другую сторону.
Количество подходов: по 8 на каждую ногу.
Прорабатываются: тазобедренный сустав, мышцы бедра.
Упражнение 3
Что делать:
Ноги на ширине плеч – прямые, руки вытянуты в стороны или согнуты в локтях. Поворачиваем туловище влево-вправо, таз зафиксирован.
Количество подходов: по 8 в каждую сторону.
Прорабатываются: мышцы поясничной области.
Евгений Фадеев:
– Проводить зарядку следует сверху вниз: сначала разминать шею, потом плечи, туловище и т.д. Основные элементы – дыхательные, разогревающие и растягивающие упражнения. Продолжительность – 15–20 минут: так мы сможем пробудить организм, тонизировать центральную нервную систему, подготовиться к нагрузкам в течение дня. Но следует помнить, что для зарядки существуют противопоказания, в первую очередь – острые состояния.