Еле-еле все доели…

Как похудеть после праздников

Закончилась длинная череда новогодних застолий. Десять дней безделья и гурманства на диване у телевизора вряд ли прошли даром для фигуры. Мы с ужасом взираем на весы и сверлим в ремне лишнюю дырку. Как же избавиться от праздничных последствий?

Супчику не желаете?

Имейте в виду, что именно зимой с диетами надо обращаться осторожно. Дело в том, что в холодное время года мы испытываем недостаток витаминов и питательных веществ. Поэтому даже незначительное уменьшение ежедневного рациона может негативно сказаться на физическом и психическом самочувствии.

Если вы твердо решили сбросить все лишнее, то начните со своего ежедневного рациона. Вашему вниманию предлагается… суп! Это не только источник легко усваиваемого белка, но и отличный способ обмануть свой желудок. Суп придает желудку объем, что активизирует специальные рецепторы на стенках желудка и сигнализирует о его наполнении. В идеале предпочтение следует отдавать овощным бульонам, вегетарианским похлебкам.

Попробуйте, например, такой рецепт: 1,5 л воды, 2-3 средние моркови, 2 помидора, несколько веточек сельдерея, лук порей. Сварите бульон, можете добавить немного тимьяна, тмина, кориандр по вкусу. Лишь слегка подсолите.

Не навреди!

Самостоятельное «лечение» лишнего веса, как и любое самолечение, может привести к самым неожиданным результатам:

— за неделю вы сбросите 3 кг, а в течение следующей наберете 5;

— от нехватки углеводов начнутся головные боли, а недостаток витаминов приведет к шелушению кожи и выпадению волос;

— голодный блеск в глазах и уныние испортят настроение как вам, так и окружающим;

— вы сорветесь и, в слезах пожирая пирожное, будете ненавидеть себя за безволие, что в конце концов спровоцирует гастрит.

А теперь подумайте – оно вам надо?

Начав борьбу с ненавистными килограммами, постарайтесь не навредить себе:

— набрать лишний вес можно быстро, а вот сбросить — вряд ли. Забудьте о фразах типа «10 кг за 10 дней». Если кто-то пытается убедить вас в возможности такого молниеносного эффекта, значит, он мошенник. И в лучшем случае вы просто потеряете свои деньги, а в худшем — вам подсунут какую-нибудь мочегонно-слабительную смесь, которая приведет организм к обезвоживанию;

— калории есть не только в том, что мы едим. Спиртные напитки совсем не безобидны в этом отношении. Водка, например, в 100 г содержит 220 ккал. К тому же алкоголь частенько провоцирует переедание;

— диета без физических нагрузок — пустая трата времени. К активному образу жизни относятся тренажеры до поту, танцы до упаду, бег по утрам и т. п. То, что вы устаете на работе, для фигуры значения не имеет. Мы или сидим, или стоим, или совершаем однообразные действия руками. Для мышечного тонуса это еще хуже, чем если бы вовсе ничего не делали.

Худеть – дело не из дешевых

Любая диета потребует значительно больше расходов, чем обычный рацион. Из диетического меню исключаются сытные, легкие в приготовлении и сравнительно недорогие блюда. Такие, например, как жареная картошка, пирожки, блинчики. Зато в него вводится большое количество овощей и фруктов, что, несомненно, ударит по кошельку, особенно в зимнее время.

Однако не спешите отсутствием средств оправдывать нежелание заниматься собой. Возьмите на вооружение принцип замещения. Он не такой дорогостоящий, как большинство популярных диет, а результаты ничуть не хуже. Просто запомните:

— мясо с картошкой обязательно оставит свой след на талии. А вот то же мясо с салатом (огурцы, помидоры, много зелени и отсутствие майонеза) можно употреблять практически в неограниченных количествах;

— макароны вовсе не такой опасный для фигуры продукт, как принято считать. Угрозу они представляют только в сочетании с сосисками, сыром и майонезом. Приготовьте к спагетти овощной соус (томат, лук, укроп, специи) — и волноваться не о чем;

— привычку смотреть любимый сериал, поглощая вкусненькое, можно сохранить. Вот только конфеты замените на яблоки, груши и апельсины;

— если на ночь глядя очень хочется нырнуть в холодильник, не отказывайте себе в этом удовольствии. Извлеките оттуда баночку квашеной капусты и со спокойной душой налопайтесь до отвала.

Диета, а точнее, правильное питание должно стать не кратковременным явлением, а образом жизни. Только тогда можно рассчитывать на устойчивый результат. Если вас это не устраивает – просто смиритесь с собственным весом.

Какие бывают диеты

Низкоуглеводные

Одна из самых популярных низкоуглеводных диет — «Кремлевская». Допускает в рационе неограниченное количество постного мяса, зато следует совсем отказаться от углеводов (крупы, макароны, хлеб, выпечка, картофель). Углеводы — легкодоступный источник энергии, и когда их поступление с пищей приостановлено, организм интенсивно сжигает собственные запасы жира.

Вот один из вариантов : постная телятина, салат из свежих помидоров, красное вино. Такой набор обеспечивает вас всем необходимым (начиная от белка и заканчивая антиоксидантами) и в то же время обеднен углеводами. Однако у «Кремлевки» есть свои противопоказания: болезни почек, сердца, беременность.

Монодиеты

Здесь секрет заключается в том, чтобы несколько дней подряд съедать лишь какой-то один продукт.

Например, 2-3 дня употреблять в пищу только нежирную отварную рыбу. В следующие три дня — только яблоки, затем — только бобы или рис. В ходе монодиеты организм испытывает недостаток в углеводах, поэтому эффективно сжигает собственный жир. Так постепенно мы избавляемся от лишнего веса.

Очищающие

После новогодних застолий становятся особенно популярными. Они эффективно устраняют лишние килограммы, ограничивая поступление в организм углеводов и жиров; взамен снабжают пищеварительный тракт растительной клетчаткой, а также витаминами и минералами.

Общая черта очищающих диет — обилие натуральных фруктовых соков, овощных бульонов, травяных настоев. Чтобы очищающие диеты были эффективны, их необходимо очень строго соблюдать.

Экспресс-диеты

Если вы хотите избавиться от лишнего веса в экстремально короткие сроки, то подойдут экспресс-диеты. Многие из них дают изумительный результат: уже через пару недель результат очевиден. Вот один из рецептов такой диеты: нарежьте зеленый салат (огурец, сельдерей), добавьте обезжиренный кефир. Ешьте такой салат три раза в день в течение двух недель.

Однако «экспресски» имеют свои недостатки: во-первых, такая диета больше похожа на голодание, поэтому не подходит для длительного использования. Во-вторых, после нее ужасно хочется чего-нибудь вкусненького, и лишний вес быстро возвращается.

Верится с трудом

Почти все диеты имеют физиологическое объяснение, и лишь цветовая берет свое начало в недрах подсознания. Суть цветовой диеты заключается в том, что следует употреблять в пищу продукты одного цвета. Так вы успокоите внутренние противоречия, обретете гармонию, процесс переваривания пищи пройдет с максимальной эффективностью.

Белая диета: рис, кокос, репчатый лук, молоко, белые сыры, творог, белый чай, цветная капуста, яичный белок, белая фасоль, сахар, соль, белое мясо.

Фиолетовая диета: баклажан, фиолетовый лук, эстрагон, черная смородина, чернослив, темный виноград, виноградный сок, ежевика.

Зеленая диета: капуста, салат, лук, сельдерей, огурец, щавель, киви, морская капуста, зеленые яблоки, спаржа, зеленый чай и т.д.

Худые — значит злые?

Зимой из-за недостатка солнечного света мы отмечаем сонливость, апатию, снижение работоспособности. Чтобы поддержать себя в тонусе, приходится подпитывать мозг углеводами (глюкозой): шоколадом, сладким кофе, пирожными и булочками. Углеводы, которые поступают в организм с перечисленными продуктами, способствуют выработке серотонина, который подавляет депрессию. Меньше серотонина — хуже настроение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один + три =