«ТВ» начинает самый здоровый проект

Зарядку проводит Денис Долгодворов, МСМК по фристайлу, 28 лет. Участник Олимпийских игр в Ванкувере (13-е место). Последнее достижение – победа на этапе Кубка Европы (февраль 2011 года).

 

1. Что делать:

1. Ноги как можно шире: приседаем на правую ногу, левую отводим в сторону.

2. Плавно распрямляемся, вставая на обе ноги и одновременно наклоняясь, чтобы руками коснуться пола.

3. Распрямляясь, приседаем на левую ногу.

Количество подходов: 10.

Прорабатываются: поясница, задняя и передняя поверхности бедра, растяжка.

2. Что делать:

1. Лежа на спине, кладем руки за голову: ноги и лопатки не касаются пола.

2. На счет «раз» сводим колени и локти: правый локоть – к левому колену.

3. На счет «два» переходим в исходное положение, затем повторяем скручивание в другую сторону.

Количество подходов: 10 на каждую сторону.

Прорабатывается: пресс, косые мышцы туловища.

3. Что делать:

Статичная стойка с опорой на правую руку. Левую отводим вверх перпендикулярно полу, положение тела напоминает наклоненный крест. Затем – стойка на левой руке.

Количество подходов: 1 по 15–20 секунд на каждую сторону.

Прорабатывается: руки, пресс, спина, ноги.

 

Денис Долгодворов:

– Перед тем как делать зарядку, нужно немного разогреться. Если есть время – пробежаться минут 10 или 5 минут прокатиться на велотренажере. Если времени нет, хотя бы просто постоять под горячим душем. Конечно, одна только ежеутренняя зарядка не превратит вас в Аполлонов (для этого нужны более серьезные нагрузки), но даст заряд бодрости на весь день.