Недосыпание вызывает гипертонию, болезни сердца и диабет

Мировая эпидемия расстройств сна затрагивает 45% населения земного шара. Международная ассоциация медицины сна призвала людей во всем мире объединить усилия в борьбе с недосыпанием, назвав сонливость «глобальной эпидемией, которая угрожает здоровью и качеству жизни» населения планеты.

Ассоциация приводит десять правил хорошего сна, которые должен знать каждый:

– необходимо спать и просыпаться регулярно, по графику;

– не следует спать днем больше 45 минут;

– не следует принимать алкоголь за 4 часа до отхода ко сну;

– не следует пить чай и кофе и есть шоколад за 6 часов до сна;

– не следует принимать острую пищу за 4 часа до отхода ко сну;

– занимайтесь зарядкой перед сном;

– спите на удобной кровати;

– спите в проветриваемом помещении;

– перед сном устраняйте источники света и шума;

– в постели нужно спать и заниматься сексом, а не работать.

 В этом году Международный день сна (отмечается 16 марта) был посвящен храпу, который не только является общепризнанной проблемой, но и подлежит лечению