Архив метки: Зарядка с чемпионом

В Северских школах прошла «Зарядка с чемпионом»

К Всероссийской акции «Зарядка с чемпионом» присоединились ученики северских школ. На базе общеобразовательных школ №89 и №83 занятия провели представители Томской региональной общественной организации «Федерация городошного спорта» и ДЮСШ «Русь», члены сборной команды Томской области, спортсмены и тренеры, мастера спорта по городошному спорту – двукратный чемпион Мира, неоднократный чемпион России и обладатель кубка России Владимир Синьков и серебряный призер чемпионата Мира, неоднократный чемпион России и обладатель кубка России Сергей Блохин.

1 октября 2014 года стартовала Всероссийская акция «Зарядка с чемпионом», задачами которой являются пропаганда физической культуры и спорта, вовлечение детей в систематические занятия спортом. В акции участвуют знаменитые российские спортсмены. В рамках проекта занятия в школах прошли в г. Северск. 

На базах общеобразовательных школ №89 и №83 города в данной акции приняли участие представители Томской региональной общественной организации «Федерация городошного спорта» и ДЮСШ «Русь», члены сборной команды Томской области, спортсмены и тренеры, мастера спорта по городошному спорту – двукратный чемпион Мира, неоднократный чемпион России и обладатель кубка России Синьков Владимир и серебряный призер чемпионата Мира, неоднократный чемпион России и обладатель кубка России Блохин Сергей.

Ученики младших классов школ посмотрели презентацию о культивируемом в ДЮСШ «Русь» виде спорта, выполнили разминку с чемпионами и получили на память фотографии с автографами именитых спортсменов-земляков. Ребята получили заряд бодрости, и некоторые из них проявили желание заниматься городошным спортом в ДЮСШ «Русь», а это значит, что основная цель мероприятия была успешно достигнута.

Педагоги общеобразовательных учреждений города предложили проводить подобные мероприятия не только в рамках Всероссийской акции, но и в другое время в течение учебного года.

http://www.depms.ru/3747-v-severskix-shkolax-proshla-zaryadka-s-chempionom.html

Тело всей жизни

Соня Геворкян – ведущая зарядки в утренней программе телевизионного канала «Россия-2» – провела мастер-класс в Томске

Соня Геворкян – известная танцовщица и хореограф, участница проектов «Смех без правил», «Убойная лига», Comedy Clab. Ее можно увидеть в танцевальных шоу Тимура Родригеса и Ани Лорак. В минувшие выходные Соня по приглашению танцевальной студии «сТАНЦЫя» провела в Томске мастер-класс по go-go.

Любите себя и свое тело – это одно из главных правил, которым Соня следует безоговорочно. И подтверждает это безупречной – стройной и подтянутой – фигурой.

– Моя фигура – это не то, что мне дано от природы, а результат большого труда. Со мной всегда были 10 килограммов лишнего веса, от которых я никак не могла избавиться. Танцы, занятия в тренажерном зале, диеты не помогали, – откровенничает Соня. – Тогда я стала заниматься с тренером, который мне объяснил, что сначала нужно похудеть при помощи кардиотренировок, а потом уже укреплять тело силовыми нагрузками. И мне удалось избавиться от лишнего веса и подкачать мышцы. Сейчас фигурой довольна, но нет предела совершенству – всегда есть над чем работать.

Свои персональные тренировки продолжительностью 2–3 часа Соня проводит четыре раза в неделю. Такая нагрузка необходима для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Никаким диетам танцовщица не следует – говорит, что сильное ограничение в еде может привести только к временным результатам.

– Иногда, перед съемками, устраиваю себе разгрузочный день – питаюсь печеными яблоками или отварным рисом. Это и не вредно и очень действенно для стройной фигуры, – советует Соня. – Но главное, конечно, в чем нуждается наше тело – это физическая нагрузка. И для этого не обязательно ходить к персональному тренеру и платить деньги. Сбросить лишние килограммы помогает пробежка. Если вам тяжело бегать, попробуйте свой обычный маршрут от дома до остановки и обратно пройти не обычным шагом, а очень быстрым. И так каждый день! Дома же можно без проблем качать пресс, крутить обруч.

Изначально go-go – это эротический танец, который исполняют танцовщицы в клубах с целью зажечь публику. Сейчас направление становится все более самостоятельным. Сама Соня свой танцевальный стиль называет Sonya Dance – смесь латиноамериканских танцев, джаз-модерна, хип-хопа и go-go.

Специально для читателей «Томского вестника» Соня Геворкян провела зарядку для укрепления мышц

Для мышц рук и спины:

Берем в руки палочку (в домашних условиях ее успешно может заменить швабра) и делаем вместе с ней повороты и наклоны в сторону

Для мышц ног:

Становимся на четвереньки и отводим назад как можно выше сначала согнутую, а затем прямую ногу. Не забываем повторить то же самое с другой ногой

Для мышц пресса:

Из положения лежа поднимаем ноги вверх, затем сгибаем в коленях и прижимаем к груди

Зарядка с чемпионом: Евгения Подбородникова

Евгения Подбородникова

Некоторые упражнения для зарядки показывает Евгения Подбородникова, МСМК по карате, 22 года. Бронзовый призер чемпионата мира, двукратный серебряный призер чемпионата Европы. Последнее достижение – победа на чемпионате России в марте 2011 года, уже шестая в спортивной карьере.

 

Упражнение 1

Что делать:

Ноги на ширине плеч. Делая вдох, поднимаем руки перед собой, вытягиваемся в струнку. Приседаем, затем резко переходим в положение «упор лежа». Возвращаемся в присед. Поднимаемся.

Количество подходов: 5–10.

Прорабатываются: руки, ноги, поясничный отдел.

Упражнение 2

Что делать:

Ноги на двойной ширине плеч, руки на поясе. Наклоняемся к правой ноге, затем к левой, затем складываем корпус, пытаясь уложить локти на колени. Возвращаемся в исходное положение.

Количество подходов: 4–6.

Прорабатываются: поясничный отдел, задняя поверхность бедер.

Упражнение 3

Что делать:

Отжимания из упора лежа.

Количество подходов: 15.

Прорабатывается: трицепсы, поясничный отдел.

 

Евгения Подбородникова:

– Перед зарядкой не забудьте размять суставы – сверху вниз, начиная с шеи. В противном случае есть опасность получить микротравму (особенно пожилым людям). Сразу после комплекса упражнений лучше не кушать – немного выждать. И, наконец, помнить о систематичности: если делать утреннюю зарядку лишь раз в неделю, от нее не будет пользы.

Зарядка с чемпионом: Евгений Фадеев

Зарядку проводит Евгений Фадеев, 26 лет, МС по спортивной акробатике, главный тренер школы танца «ЮДИ», врач ЛФК и спортивной медицины.

 


Упражнение 1

Что делать:

Ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперед, ладони должны коснуться пола (если не достаете, обхватывайте руками голени). На счет восемь вернитесь в исходное положение.

Количество подходов: 8–12 наклонов.

Прорабатываются: мышцы шеи, спины, ног, рук.


Упражнение 2

Что делать:

Руки отводим в стороны (для начала одной рукой можно опереться о стену). Делаем махи ногой, насколько это позволяет растяжка. Желательно, чтобы нога касалась вытянутой руки. Повторяем на другую сторону.

Количество подходов: по 8 на каждую ногу.

Прорабатываются: тазобедренный сустав, мышцы бедра.


Упражнение 3

Что делать:

Ноги на ширине плеч – прямые, руки вытянуты в стороны или согнуты в локтях. Поворачиваем туловище влево-вправо, таз зафиксирован.

Количество подходов: по 8 в каждую сторону.

Прорабатываются: мышцы поясничной области.

 

Евгений Фадеев:

– Проводить зарядку следует сверху вниз: сначала разминать шею, потом плечи, туловище и т.д. Основные элементы – дыхательные, разогревающие и растягивающие упражнения. Продолжительность – 15–20 минут: так мы сможем пробудить организм, тонизировать центральную нервную систему, подготовиться к нагрузкам в течение дня. Но следует помнить, что для зарядки существуют противопоказания, в первую очередь – острые состояния.

Зарядка с чемпионом: Екатерина Гранкина

Екатерина Гранкина

Самый здоровый проект «ТВ»

Зарядку проводит Екатерина Гранкина, МСМК, 24 года. Рекордсменка мира и Европы среди юношей по плаванию в ластах, чемпионка Европы – 2010 по подводному спорту. Последнее достижение – победа на международных соревнованиях «Снежные ласты» в спортивном дайвинге (январь 2011 года). Фитнес-инструктор «Дамского клуба».

 

Упражнение 1

Что делать:

Исходное положение – стоя, руки на бедра. Правой ногой шагните вперед и присядьте на нее (чем глубже, тем больше нагрузка). Вес тела – на правую ногу, левая – просто для равновесия. Корпус тела – чуть вперед. Вернитесь назад, поменяйте ногу.

Количество подходов: по 10 раз на каждую ногу.

Прорабатываются: ягодицы, задняя поверхность бедра.


Упражнение 2

Что делать:

Руками обопритесь на край стула (руки не должны быть прямыми), ноги согните в коленях (если нужно увеличить нагрузку – выпрямите). Сгибая руки в локтях, отожмитесь от стула, вернитесь в исходное положение.

Количество подходов: 10 по 2 отжимания с небольшой передышкой.

Прорабатываются: руки.

Упражнение 3

Что делать:

Лягте на спину, ноги и руки вытяните. Медленно поднимайте корпус, стремясь руками к носочкам и оставляя их в статичном положении. Медленно вернитесь в исходное положение.

Количество подходов: 10 по 2 подъема с небольшой передышкой.

Прорабатывается: пресс, плечи.

 

Екатерина Гранкина:

– Если вы не занимаетесь спортом регулярно, утренняя зарядка будет вам очень кстати – обеспечит бодростью на целый день. Зарядку желательно делать каждое утро сразу после пробуждения, до еды, продолжительность – 15–20 минут.

Зарядка с чемпионом: Денис Долгодворов

Денис Долгодворов

«ТВ» начинает самый здоровый проект

Зарядку проводит Денис Долгодворов, МСМК по фристайлу, 28 лет. Участник Олимпийских игр в Ванкувере (13-е место). Последнее достижение – победа на этапе Кубка Европы (февраль 2011 года).

 


1. Что делать:

1. Ноги как можно шире: приседаем на правую ногу, левую отводим в сторону.

2. Плавно распрямляемся, вставая на обе ноги и одновременно наклоняясь, чтобы руками коснуться пола.

3. Распрямляясь, приседаем на левую ногу.

Количество подходов: 10.

Прорабатываются: поясница, задняя и передняя поверхности бедра, растяжка.


2. Что делать:

1. Лежа на спине, кладем руки за голову: ноги и лопатки не касаются пола.

2. На счет «раз» сводим колени и локти: правый локоть – к левому колену.

3. На счет «два» переходим в исходное положение, затем повторяем скручивание в другую сторону.

Количество подходов: 10 на каждую сторону.

Прорабатывается: пресс, косые мышцы туловища.

3. Что делать:

Статичная стойка с опорой на правую руку. Левую отводим вверх перпендикулярно полу, положение тела напоминает наклоненный крест. Затем – стойка на левой руке.

Количество подходов: 1 по 15–20 секунд на каждую сторону.

Прорабатывается: руки, пресс, спина, ноги.

 

Денис Долгодворов:

– Перед тем как делать зарядку, нужно немного разогреться. Если есть время – пробежаться минут 10 или 5 минут прокатиться на велотренажере. Если времени нет, хотя бы просто постоять под горячим душем. Конечно, одна только ежеутренняя зарядка не превратит вас в Аполлонов (для этого нужны более серьезные нагрузки), но даст заряд бодрости на весь день.