Пять способов улучшить обмен веществ
Как же мы завидуем людям, которые могут есть все, что захотят, когда захотят, и при этом не поправляются. Таких счастливчиков довольно мало. У большинства из нас обмен веществ несовершенен. Но все же есть способы помочь своему организму сжигать съеденные калории побыстрее.
Завтрак съешь сам
Обмен веществ замедляется ночью, когда мы не употребляем пищу в течение 9–12 часов. И когда вы отказываетесь от завтрака, вы как бы сигнализируете своему метаболизму, чтобы он не активизировался, продолжал спать. Завтрак же стимулирует метаболизм, напоминая, что ему пора начать свою работу.
Прошу за стол
Процесс пищеварения начинается с того момента, как вы почувствовали запах блюда, которое собираетесь есть. Поэтому не перекусывайте, уставившись в монитор компьютера, не ужинайте перед телевизором и не завтракайте с газетой перед тарелкой. Сосредоточьтесь на процессе принятия пищи, ешьте не торопясь, тщательно пережевывая.
Спасибо за постоянство
Разнообразие продуктов, конечно, необходимо нашему организму. Однако для завтрака можно сделать исключение. Обмен веществ вас вознаградит, если вы каждое утро будете есть геркулесовую кашу. А чтобы не было скучно, используйте добавку в виде фруктов, натурального йогурта. Свежевыжатый сок по утрам также приветствуется (можно разбавлять водой, если он слишком сладкий).
На зарядку становись
В какое время – утром или вечером – вы будете заниматься физкультурой, большого значения не имеет. Хотя утренняя зарядка помогает запустить работу организма и выстроить уровень эндорфинов, которые на весь день обеспечат положительные эмоции и хорошее настроение. С другой стороны, в районе шести вечера организм на пике бодрости, а это означает, что калории сжигаются быстрее.
Раз ступенька, два ступенька
Нет времени для прогулок или занятий физкультурой? Используйте доступные способы. Например, не пользуйтесь лифтом дома и в офисе. Если ваш офис или квартира находится слишком высоко, то можно несколько этажей подняться по лестнице, остальные – на лифте. Можно подниматься на лифте, а спускаться по лестнице. Точно так же с общественным транспортом – хотя бы пару остановок до дома или работы каждый день проходите пешком. Метаболизм обязательно отблагодарит вас заметно постройневшей фигурой и хорошим настроением.
Они сжигают жир!
Лук и чеснок усиливают кровообращение, очищают сосуды и улучшают питание клеток. Уже через час после употребления лука и чеснока повышается интенсивность обмена веществ в клетках и, соответственно, ускоряется сжигание жиров.
Морепродукты и рыба – в пикше, треске, наваге, камбале много йода, который стимулирует функцию щитовидной железы и способствует распаду жиров.
Картофель в печеном виде стимулирует расщепление жиров в организме в отличие от жареного, который, наоборот, приводит к увеличению веса.
Яблочный уксус не только способствует распаду жиров, но и подавляет желание есть излишне калорийную пищу.
Цитрусовые содержат много витамина С и набор флавоноидов, их сочетание помогает активному расщеплению жиров. Причем жиросжигатель содержится не в мякоти, а во внутренней белой оболочке, поэтому апельсин или лимон полезнее есть вместе с цедрой.
Зеленый чай содержит полифенолы, которые очищают печень, помогая организму избавляться от токсинов, и термогеники – вещества, обладающие свойством сжигать жиры.